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边走边拍手 健身好方法

2022-06-06 17:05来源:奉新县老年人体育协会 访问次数:
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我从2007年开始边走路边拍手锻炼,从未间断,至今已经有15年,使我受益匪浅,获得了很好的健身效果。原来体弱多病“未老先衰”的状态,有了根本性的改变。现在我己是耄耋老人,手脚灵活、背不驼、耳不聋、视力尚好、能吃、能睡、能走……人的精神面貌大有改观,每年的健康体检尚未发现“三高”,各项指标都在规定范围之内,基本符合健康老人的要求。经过十多年的坚持运动,使我深有体会:边走路边拍手,不仅是一项简便易行、安全可靠、行之有效的健身好方法,而且还有防治疾病的功效,其关健是要持之以恒,贵在坚持。在此,我就具体的操作方法和要求,向老年朋友作个简要介绍,并建议大家试一试,有益无害。

一、走路的要求:一是姿态 :走路时身体要直,步态要稳,摆动双臂,抬头挺胸,平视前方 ,腹式呼吸;二是频率及时限:每周走路3-5天,每天1-2次,每次30-60分钟,但每天不能少于1小时;三是步速:要根据各自的年龄、体能和身体状况而定。一般要求每分种80——100步,不能走走停停,每次连续走3000—5000步;四是步幅:按照中国疾病控制中心制定的标准:步幅大小约为本人身高的一半。如果步幅太小,就起不到健身效果。反之步幅过大,易造成关节损伤;五是心态:走路时要集中思想和精力,全身心投入,不宜玩手机、听音乐、或与他人闲聊……不能一心多用,要保持平静心态,心情愉悦舒畅,一心一意走好每一步。

二、拍手方法:一是双手张开,手指对手指,掌心对掌心,双手左右拉开用力拍击。开始时可轻拍,逐渐加大力度,拍至有痛感为好。如果拍手一直太轻,就起不到刺激手上反射区的作用。二是拍手快慢要根据本人步速而定。走路与拍手要相互配合、协调,走一步拍一下(也可前后拍),每分钟约80-100下,要求每天拍2000下(约20分钟)。

三、为什么说边走边拍手是健身的好方法?

1、走路是最好的健身运动。因为脚与人体的五脏六腑有着密切关联。脚上有几十个穴位,分别对应人体的脏器和器官。如果长期坚持步行锻炼,可以消耗体内过多脂肪,增强心肺功能,强健关节筋骨,促进血液循,环对防治心脑血管疾病有着重要作用。所以世界卫生组织认定“步行是世界上最好的运动”,被誉 为“百炼之祖”。

2、拍手可强健人体脏器功能。俗话说““十指连心”。人的手虽然不大,但手掌的各个部位都有各自对应的身体器官。例如人体部分脏器的反射区都分布在手上,如果是长期拍手锻炼,就可以刺激手上所有的反射区,疏通全身气血、增强脏器功能,延缓器官衰老,使人体充满活力,益寿延年。

3、手脚并动,强身健体效果好。我们边走路边拍手,手脚同时运动,不仅全身发热、微汗,及时排出体内的寒湿和毒素,而更重要的是能够舒经活络,减少血管瘀堵,确保经络畅通和气血正常运行。从而增强五脏六腑的功能,促进新陈代谢,提高人体的勉疫力,预防或减少各种疾病的发生,使身体长期处于健康状态。

(作者:奉新县老年人体育协会 温人炳)

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