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做好“保健操”延缓腿衰老

2022-06-10 16:21来源:瑞昌市老年人体人协会 访问次数:
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俗语云:“树老根先枯,人老腿先老。”人逾老年双腿容易出问题,影响人体的运动能力,降低生活质量,损害身体健康。造成“腿先老”的主要原因是退行性关节炎,因此加速双腿的保养和膝关节软骨的自身修复能力尤为重要。

我今年82岁,步履矫健,每天步行10多里,不感到吃力。全得益于每天坚持做双腿保健操,此操共有五节。

一、反着搓腿。坐在床上先将双手搓热握住右腿从足裸向上揉搓至大腿根部,然后用同样方法揉搓左腿,力度均匀,使大腿微微酸痛为宜。这样能疏通双腿经络,促使腿部血液循环,起到活血化瘀的作用。

二、报膝运动。身体坐直,左脚牢牢踩稳地面,双手抱住右膝下部,慢慢将其拉向胸部,有拉扯感时,坚持30秒。然后用同样方法抱左腿,每边重复2-3次,可以使双腿韧带得到很好锻炼。

三、热足搓脚板。每天晚上7-9点是人体肾经气血最弱的时辰,此时泡脚,搓脚板,能改善全身血液循环,达到滋养肝肾的作用。泡脚时间20分钟左右,用木盆装45°热水,加上干艾叶或姜粉效果更佳。泡完脚后再搓擦双足板。因为足底分布人体全身反射区和涌泉穴等众多穴位,此法能达到养肾固精之效。

四、捏揉膝盖。每天早晚坐在木椅上,先将双手掌用力相对搓热,按盖双膝,十指弯曲,分别揉捏两膝盖36次,然后再握拳分别对两个膝腘进行敲打36次,最后再搓擦足三里、足五里36次,刺激小腿各穴位可减缓双腿功能退化衰老进程,增强双腿的力量。

五、热风刺激。每天就寝前泡脚后,再用电吹风对着足底吹热风,感到过热可把电吹风暂时拿开,稍等片刻,再次如此反复进行。既可以消除腿部疲劳,还可以预防和治疗感冒。 

(作者:瑞昌市老年人体人协会 宋增明)

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