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老年人必须重视腿、脚运动

2021-10-28 14:52来源:南昌市老年人体育协会 访问次数:
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人变老时,最直观的、最能感同深受的生理变化。主要表现:头发变白;老年斑、皱纹增加,眼袋下垂;视力下降;走路的速度逐渐变缓;身高变低;牙齿脱落;记忆减退;“三高”降临;睡眠减少,夜尿增多;性功能减退等等。就看得见的外在形象比较起来,最重要的就是腿脚衰退,因为它是承载体重的“支柱”,如果行走不便或不能走路,对身体健康影响极大。又如还有可能产生骨折,很容易引发一系列并发症,尤其是致命性疾病形成。

正因为强壮的骨骼,强壮的肌肉和灵活的关节,能承载着人体上最重要的负荷。“70%的人类活动和生命中的能量燃烧,是由两只脚完成的”。而人总是要老的,各机能也逐年衰退。所以,老年人要开展腿脚运动延缓衰退极为重要,树立路在脚下,走出健康,走出长寿的理念。

老年人的腿、脚运动,要根据自己的年龄和爱好选择不同的运动项目。要安全、适度,科学,不能因为运动失衡,造成腿脚、肌肉、关节扭伤或骨折。笔者建议:老年人开展慢步走运动或快步走运动为宜,如打大极拳、剑、扇、舞,门球,健身气功等,也是一种较好的选择,这些项目既是全身运动,又是脚腿运动,适合老年人锻炼身体。总之,一切运动要利于老年人的脚腿、关节、肌肉的增强为前题。

每天至少步行30-40分钟以上,以确保腿部得到足够的锻炼,并确保腿部肌肉保持健康。关键是坚持。

(南昌市老年体协  王远福)

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